ile kg na tydzień

[...] tego dokładam ciągle ciężar, z treningu na trening jak kiedyś.. Nie wiem jak tutaj się rozumie rumping bo ja podczas wizyty w Stanach nauczyłem się tej metody: Nie ważne ile zrobisz serii przygotowujących cię do tej ostatniej maksymalnej, ważne że jesteś gotów podejść do tej ostatniej serii i pobić swoj maks. czyli robiąć 4 x 8 na ławce [...]

[...] chciałbym to mieć w jednym miejscu. Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie??? " Obliczamy BMR (basal metabolic rate) - wagę w funtach pomnożyć przez 12 " no dobra, ale ile to jest funt Czy liczyć do masy całkowitej, czy mięśniowej? Aktualnie warzę 86 kg, 177 wzrostu, jestem 3 tydzień na redukcyjnej i stosuję thermę, niestety coraz trudniej [...]

[...] kcal!! http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_hardgainera-t385912.html 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu zoabcze 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie Patrz pkt 1 * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem dietę ściągnąłem ja ale naniosłem tez poprawki które tutaj otrzymałem 4) [...]

[...] 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -30 sek. Komentarz: AD1. Gibię się do przodu z tymi cieżarami. Nogi ledwo dały radę. AD2a. Progres AD2b.już coraz lepiej idzie mi wiosło. Boli gdzie [...]

[...] się coraz częściej, że ja mam coś z błędnikiem, bo w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -36 sek. (6 sek progres) - bardzo pilnowałam, żeby się nie garbić. I miska plus zestaw antygrzybowy by Obli (tak sobie nazwałam, bo krócej) :-D [...]

[...] 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg ,9x21,5 kg C1. przysiad Bułgarski - praca nad tempem 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -38 sek. (2 sek progres) Ogólnie źle mi się ćwiczyło. Zrobiłam dziś trening z rozsądku tylko, bo syn z gorączką leży i biegam góra dół, góra dół... [...]

[...] i myślę sobie, że Obli mnie musi naprawdę nie lubić :-D dobrze, że jeszcze raz zerknęłam na to co napisała, bo bym te spidermeny chciała robić ;-D A tak w ogóle to ile supermenów mam dodać do DT? Zrobiłam rano pomiary: 20.05.1219.10.1211.12.12 Waga 67,2 65,66,9 Obwód w biuście 868384 Obwód pod biustem 717374 "Obwód w talii (w najwęższym [...]

[...] pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad Bułgarski 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg Oj dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie wiem jak ktoś to robi dłużej niż minutę, dla mnie na [...]

[...] rozciągania i już lepiej. C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 11 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Miska jeszcze niezbyt, brak apetytu :-(: Jaja, pasztet, [...]

[...] bardzo na technice C1. przysiad Bułgarski 8x2x7 kg, 8x2x7 kg,8x2x7 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg Progres :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20 sek. ( progres 4 sek) 7 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Ogólne uwagi: ten trening daje mi zawsze bardziej w kość niż [...]

[...] 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 20 kgx15x3 Naprzemiennie z siadami spowodowało, że po ostatniej serii nogi mi się ugięły i nie mogłam wstać...:-> niestety nie wiem ile waży sama suwnica, muszę dopytać. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 20 kg x 12,10,10 Będę próbować więcej. Ale kwasy w dwójkach po prostu mnie hamowały. 2b. wznosy [...]

[...] wtorkowe próby biegania interwałowego przerzucam na soboty, nie po kompleksie, ale oddzielnie Tam jednak jest tylko tych kilka interwałów, z których będę próbować wyciągnąć ile się da. I tu zacznę jednak inaczej niż z rowerkiem, czyli 45bieg/15sprint i przybiorę taktykę jaką podawała Maja, czyli: „powinnas celowac w minute na [...]

[...] BARKI: Wznosy bokiem 7 / 7 / 7 kg BICEPS: sztanga prosta 22.5 / 22.5 / 22.5 kg (ciężar optymalny dlatego tylko pierwsza seria w górę) TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 12.5 / 12.5 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) WAGA: [...]

...po krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach [...]

[...] tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody weszło itd bo wahania są znikome i łatwiej mi sie w ten sposób skupić na czystej masie chociaż taki mały jestem że jednak też ma ochote jakoś grubo pojeść troche sie [...]

[...] w oparciu o ławkę skośną 4x10 plecy 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 34kg biceps 8. Uginanie młotkowe sztangielką 2x10 22.5kg biceps Żeby jeszcze bardziej pokazać ile udało mi się zbudować porównam 3 pomiary. Pierwszy z kwietnia 2016r przed redukcją, drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm [...]

[...] -5 p Próbuję zastosować w praktyce to co napisał mi Arek. W między czasie obejrzałem mnóstwo filmików i stwierdziłem że w życiu się tego nie nauczę %-)}:-(}:-(}:-(}:-(((. O ile pierwsze powtórzenie idzie mi w miarę poprawnie to im dalej w las to ... }:-(( Muszę to sobie potrenować z małym ciężarem w granicach 50 kg . 2. TRZYMANIE SZTANGI ŁAWKA [...]

[...] i jakies białko albo gainera  Lalun 11:58:10 ale ja nie chce mety. kumpel chce 11:58:15 i pytał sie mnie o zdanie  Herek 11:58:21 aaa 11:58:27 ile ma alt???/ 11:58:29 *lat  Lalun 11:58:33 w moim wieku .. 11:58:38 100 capsułek chce  Herek 11:58:42 za młody 11:58:49 100 to na 1 cykl sie bierze [...]

[...] ramiona mam dużo bluzek i sukienek na ramiączkach tak myslałam ,by góre ćwiczyc tylko areobowo czyli mały ciężar więcej powtórzeń bez maksów ,progresji itp. tylko nie wiem ile prcent sowich maksów wziąść do tych areobów 40% czy mniej? A dół może dwa tygodnie robiłabym rampowo lub z progresją z dośc dużym obciążeniem ,a 2 tygodnie arobowo,jak [...]

[...] i diety z potreningu.pl lis 2013 - 92,0 kg gru 2013 - 91,9 kg Wolno to idzie, postęp nie jest spektakularny ale stały. Jak spojrzałem w moje tabelki i zobaczyłem ile ważyłem rok temu to aż się zdziwiłem. W świetle takich danych nie ma co się napinać na tygodniowe spadki. Jeszcze ten tydzień, święta przeżyć z najmniejszymi stratami i z [...]